Já experimentou a aula Airfit? Quando experimentar não vai querer de deixar saltar!
AirFit trata-se de uma modalidade exclusiva do Holmes Place. Este programa é realizado num mini trampolim e o treino é maioritariamente cardiovascular. A sua estrutura está direcionada para o treino intervalado de intensidade moderada. Desta forma, é possível perder calorias durante e após o treino, o que favorece o emagrecimento.
O trabalho intervalado ajuda a criar contraste entre momentos de maior descontração, tirando partido das propriedades do trampolim, assim como outros de maior entrega e energia.
De modo a que o treino seja mais funcional, o AirFit promove o desenvolvimento de outras capacidades, entre as quais, o equilíbrio e a coordenação. Este trabalho permite otimizar o propósito cinético do corpo humano e como tal melhorar a capacidade funcional para as atividades do dia a dia. Assim sendo, o planeamento da aula tem como base os Quatro Pilares do Movimento Humano: Locomoção (correr, caminhar), Mudança de Nível (agachar, saltar), Empurrar/Puxar e Rotações.
A estrutura da aula é composta por oito faixas. São estas as seguintes:
• Warmup – Geralmente nesta faixa ficamos a conhecer todos os movimentos e algumas dinâmicas e combinações que vão acontecer ao longo da sessão. O objetivo passa por aumentar ligeiramente os batimentos cardíacos e fazer uma ativação geral do corpo, mobilizando e lubrificando as principais articulações;
• First Jump – Este é o primeiro desafio cardiovascular, tratando-se do primeiro pico de intensidade. Os movimentos predominantes são os de saltar;
• First Active Recovery (Balance and Coordination) – Com foco na recuperação cardiovascular, este trabalho assenta-se no desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação motora, recorrendo a movimentos de andar e empurrar;
• Second Jump – Os objetivos são semelhantes aos da faixa 2, embora a intensidade possa ser um pouco mais alta;
• Second Active Recovery (Lower Body Conditioning) – A intensidade cardiovascular desta faixa é caracterizada por ser mais baixa, dando um maior enfase ao fortalecimento dos membros inferiores e podendo ainda, existir elementos de andar e empurrar;
• Third Jump – Nesta altura dá-se o culminar do treino cardiovascular e usualmente destaca-se por ser a faixa mais longa e desafiante. A metodologia é semelhante à da faixa 2 e 4;
• Conditioning (Upper Body) – O foco do treino passa por otimizar a resistência e a estabilização da zona central e superior do corpo;
• Cooldown – Acompanhado de uma música mais suave, o objetivo é o retorno à calma, através da realização de exercícios de alongamentos.
A combinação da coreografia juntamente com estilos musicais variados, permitem que o AirFit apresente um equilíbrio perfeito entre treino e diversão.
Vamos saltar?
Marta Bento
Innovation Center – Holmes Place
Holmes Place – Portugal