Por vezes pode ser fácil perder algum peso, mas mantê-lo com sucesso pode tornar-se mais complicado. E se existissem 3 pilares essenciais para que isso acontecesse?
Quando falamos em perder peso, associamos sempre a necessidade de perder alguns quilos. No entanto, ter um peso acima do aconselhado afeta a autoestima, a qualidade de vida e tem riscos para a saúde, nomeadamente cardiovasculares.
O que diz a ciência?
Investigadores do departamento de Nutrição da Universidade de Alberta (Canadá) analisaram 48 estudos sobre perda e manutenção do peso. Segundo os autores, o êxito está na combinação de três abordagens: nutricional, comportamental e desportiva.
A primeira reside, essencialmente, no défice energético, ou seja, ingerir menos calorias daquelas que se gastam (redução calórica conciliada com a atividade física).
A segunda, registada em 92 por cento dos casos bem-sucedidos, consiste em ajudar as pessoas a corrigir comportamentos, travar o consumo por razões emocionais e fomentar o autocontrolo e a motivação.
E a terceira é a prática de exercício físico, presente em 88 por cento dos programas de emagrecimento e também considerada o pilar da manutenção do peso certo.
Com quem devo falar?
A melhor forma de esclarecer esta dúvida é consultar um especialista. Ao nível da nutrição, o profissional irá analisar o seu historial clínico, composição corporal, hábitos e estilo de vida para delinear uma estratégia adaptada às suas necessidades. Além do plano de reeducação alimentar, a consulta de nutrição incide ainda sobre a vertente comportamental, determinante para o sucesso da dieta.
Aliado a um plano de nutrição, a prática regular de exercício físico é benéfica por isso mexa-se pela sua saúde e bem-estar!
Nuno Gomes
Regional Master Trainer Holmes Place
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