Com o passar dos anos, os benefícios do exercício físico tornam-se mais evidentes para o aumento da qualidade de vida. Saiba que exercícios deve fazer nessa fase da vida.
Que a atividade física tem inúmeros benefícios todos já sabemos mas é de salientar a importância que esta assume nos idosos sobretudo nos domínios biológico, psicológico e social.
Em idosos, o comportamento sedentário está associado a desfechos negativos relacionados à saúde, trazendo assim efeitos deletérios. É extremamente importante limitar a quantidade de tempo em comportamento sedentário e promover a quantidade de tempo de prática de atividade física.
Conhece os benefícios do exercício físico nos idosos?
Estes são alguns dos ganhos para a saúde nesta população:
– Melhoria da sensibilidade à insulina, ajudando a prevenir a diabetes;
– Diminuição da lipoproteína LDL e dos triglicerídeos e aumento do HDL;
– Melhoria da composição corporal – com o envelhecimento há uma tendência para o aumento do percentual de gordura corporal e diminuição dos valores da massa muscular (aumentando o risco de quedas);
– Prevenção da osteoporose;
– Melhoria dos valores da pressão arterial;
– Diminuição do risco de desenvolver doença arterial coronária;
– Melhoria do domínio cognitivo;
– Aumento da libertação de hormonas associadas à sensação de felicidade e de bem-estar.
Para além de conseguirmos melhorar o bem-estar físico e mental, conseguimos uma melhoria da autoestima e, neste contexto actual prevenir o isolamento.
Mas quais as guidelines recomendadas para os +de 65 anos?
A intensidade adequada depende da capacidade física de cada idoso, sendo tanto adequada uma intensidade leve como moderada ou até mesmo elevada, dependendo do historial físico de cada um.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos / semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou pelo menos 75 a 150 minutos/semana de atividade física de intensidade vigorosa. Para benefícios adicionais recomenda-se a realização de treinos de fortalecimento muscular de intensidade moderada e que envolvam os principais grupos musculares.
A OMS recomenda ainda a realização de atividades que enfatizem o trabalho de equilíbrio funcional.
Por tudo isto, a prescrição de exercício físico para idosos deverá ser ponderada, tendo em conta alguns pontos tais como a idade, patologias existentes e alterações individuais que decorrem com o avançar da idade.
Procurar um profissional da área é fundamental!
Andreia Fonseca
Regional Master Trainer
Holmes Place
